La soupe aux légumes et chou pointu s’impose comme l’une des recettes les plus lumineuses du bassin méditerranéen. Légère, parfumée et profondément réconfortante, elle concentre dans un seul bol tout ce que la cuisine du Sud sait faire de mieux : des légumes gorgés de soleil, des herbes généreuses et une simplicité désarmante. C’est une recette qui se prépare sans stress, même pour les cuisiniers du dimanche. Laissez-vous guider pas à pas, et vous obtiendrez une soupe digne d’une table provençale.
20 minutes
35 minutes
facile
€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score B
Synthèse express
Profil : Soupe légère et équilibrée, riche en légumes et fibres, idéale pour un repas sain et réconfortant.
Protéines : Apport protéique modéré (1, 2 g pour 100 g), complété par les légumes et le bouillon.
Sel : Teneur en sel notable (0, 51 g pour 100 g) due aux cubes de bouillon et au sel ajouté ; à adapter selon les préférences.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison. La teneur en sel peut être réduite en utilisant un bouillon faible en sodium.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 40 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 1.6 g |
| dont acides gras saturés | 0.2 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 6 g |
| dont sucres | 3 g |
| Autres | |
| Protéines | 1.2 g |
| Fibres | 1.9 g |
| Sel | 0.51 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparer les légumes
Épluchez les carottes à l’aide d’un économe, puis coupez-les en rondelles d’environ un centimètre d’épaisseur. Coupez les courgettes en demi-rondelles sans les éplucher : la peau apporte de la couleur et des nutriments. Émincez finement l’oignon. Émincer : couper en tranches très fines et régulières. Retirez les premières feuilles abîmées du chou pointu, coupez-le en deux, puis en lanières d’environ deux centimètres. Ne vous inquiétez pas si vos morceaux ne sont pas parfaits : une soupe est très indulgente !
2. Faire revenir la base aromatique
Versez l’huile d’olive dans votre cocotte et faites chauffer à feu moyen. Ajoutez l’oignon émincé et faites-le revenir pendant 3 à 4 minutes jusqu’à ce qu’il devienne translucide. Translucide : légèrement transparent, signe que l’oignon a bien ramolli sans brûler. Ajoutez ensuite l’ail en poudre, les herbes de Provence, le thym et les feuilles de laurier. Mélangez bien pendant une minute pour libérer tous les arômes. Cette étape est fondamentale : elle construit le socle de saveurs de toute votre soupe.
3. Incorporer les légumes et le bouillon
Ajoutez les carottes et les courgettes dans la cocotte. Mélangez pour bien les enrober des herbes et de l’huile. Versez ensuite les tomates pelées en conserve en les écrasant légèrement avec votre cuillère. Ajoutez le concentré de tomate, puis dissolvez les deux cubes de bouillon dans 1,2 litre d’eau chaude et versez ce bouillon dans la cocotte. Bouillon : liquide aromatisé obtenu en faisant fondre un cube dans de l’eau chaude, il donne de la profondeur au goût. Portez à ébullition à feu vif.
4. Cuire le chou pointu
Une fois que la soupe bout, réduisez le feu à moyen-doux. Ajoutez les lanières de chou pointu dans la cocotte. Le chou pointu est plus tendre que le chou blanc classique, il cuit donc plus vite et reste agréablement fondant. Laissez mijoter à couvert pendant 25 minutes. Mijoter : cuire à feu doux avec de légers frémissements, sans ébullition violente. Vérifiez la cuisson des carottes en piquant une rondelle avec la pointe d’un couteau : elle doit s’enfoncer facilement.
5. Ajuster l’assaisonnement et servir
Goûtez votre soupe et ajustez avec du sel, du poivre noir moulu et une belle pincée de piment d’Espelette pour la touche méditerranéenne. Retirez les feuilles de laurier avant de servir. Si vous souhaitez une soupe partiellement mixée, passez le mixeur plongeant quelques secondes seulement dans la cocotte pour obtenir une texture crémeuse tout en conservant des morceaux. Mixer partiellement : ne mixer qu’une partie de la soupe pour obtenir un mélange entre velouté et soupe de légumes. Servez bien chaud.
Mon astuce de chef
L’astuce du chef : ajoutez une croûte de parmesan directement dans le bouillon pendant la cuisson. Elle fond lentement et apporte une rondeur et une profondeur de goût incroyables à votre soupe, comme on le fait en Italie dans le minestrone. Retirez-la avant de servir. C’est un secret de grand-mère méditerranéenne qui change tout !
Accords mets et vins
Un rosé de Provence sera le compagnon idéal de cette soupe ensoleillée. Choisissez un rosé sec et fruité, aux notes de pêche et de fleurs blanches, qui s’accordera parfaitement avec la douceur du chou pointu et les herbes aromatiques. Pour une option sans alcool, une eau pétillante légèrement citronnée ou une infusion froide de verveine et menthe apportera fraîcheur et élégance à votre repas.
L’info en plus
La soupe méditerranéenne aux légumes est l’héritière directe d’une longue tradition culinaire qui court de la Provence à la Grèce en passant par l’Italie. Dans chaque région, on l’adapte selon les saisons et les jardins. Le chou pointu, plus doux et plus digeste que ses cousins, est particulièrement apprécié dans la cuisine du Sud de la France depuis des siècles. Riche en fibres, en vitamines C et K, il est aussi un allié précieux pour la santé intestinale. Cette soupe incarne parfaitement les principes du régime méditerranéen, reconnu par l’UNESCO comme patrimoine culturel immatériel.
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Comment servir et présenter cette soupe méditerranéenne ?
Servez cette soupe dans de grands bols creux à bords larges, idéalement en céramique de style provençal ou méditerranéen aux teintes ocre, terracotta ou bleu azur : la couleur de la vaisselle amplifie visuellement le caractère du plat. Déposez un filet d’huile d’olive de qualité en surface juste avant de servir, ajoutez quelques feuilles de thym frais ou une pincée de piment d’Espelette pour la couleur. Accompagnez de tranches de pain grillé frottées à l’ail, posées sur le rebord du bol ou dans une corbeille à pain de table. Utilisez des cuillères à soupe larges et profondes pour une dégustation confortable.
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TAOCIGOU Terrine en céramique pour soupe avec couvercle, capacité de 2,5 L, bols à soupe avec poignée pour soupe ou ragoûts, passe au four, au micro-ondes et au lave-vaisselle, BlancDeux options de capacité : disponible en variantes de 1,3 L et 2,5 L. La taille de 1,3 L est parfaite pour les portions individuelles ou les petites portions, tandis que la taille de 2,5 L est idéale pour les familles ou les rassemblements et couvre différents besoins de service Construction en céramique : Fabriquée en céramique, cette soupière avec couvercle est durable, résistante aux chocs et conçue pour une utilisation durable. Le glaçage lisse facilite énormément le nettoyage et réduit l'effort lors du nettoyage après le repas Bol à soupe en verre pratique : le bol à soupe blanc avec couvercle en verre transparent vous permet de surveiller les aliments à l'intérieur sans avoir à le soulever et conserve la chaleur et le goût. La poignée en forme de diamant est confortable à tenir, permettant d’ouvrir et de fermer facilement le seau Manipulation pratique : marmite de 2500 ml équipée de deux poignées latérales robustes, cette terrine permet un transport facile et sûr de l'armoire de cuisine à la table à manger, même lorsqu'elle est remplie de soupe chaude ou d'autres plats. Passe au micro-ondes, au four, au lave-vaisselle, au stérilisateur. AVERTISSEMENT : ne pas utiliser de flamme nue ni de cuisinière à induction Large gamme d'utilisations : terrine avec couvercle pour soupes, ragoûts, gratins et autres plats. Elle peut également être utilisée comme récipient élégant pour conserver des aliments dans le réfrigérateur et allie fonctionnalité et attrait esthétique49,99 € -
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