Le minestrone italien est un véritable hommage à la cuisine méditerranéenne. Ce plat réconfortant et coloré est idéal pour réchauffer les cœurs lors des journées plus fraîches. Composé de légumes variés, de légumineuses et de pâtes, il constitue un repas complet et équilibré, parfait pour toute la famille. Aujourd’hui, nous vous proposons de découvrir comment préparer cette délicieuse soupe italienne chez vous, avec des ingrédients non périssables que vous pourrez vous faire livrer facilement.
30 minutes
60 minutes
moyen
€€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score B
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Recette riche en fibres et protéines, avec un faible apport en graisses saturées.
Protéines : Bonne source de protéines grâce aux légumineuses.
Sel : Contient une quantité modérée de sel.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison.
Par 100 g de recette
79 kcal
Prot. 3.6 g —
Gluc. 12.5 g —
Lip. 1.7 g
Par portion (4 parts)
563 kcal
Prot. 25.5 g —
Gluc. 88.7 g —
Lip. 12.3 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 79 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 1.7 g |
| dont acides gras saturés | 0.3 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 12.5 g |
| dont sucres | 1.8 g |
| Autres | |
| Protéines | 3.6 g |
| Fibres | 2.6 g |
| Sel | 0.52 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparation des ingrédients
Égouttez les haricots rouges et les pois chiches. Réservez. Dans une cocotte, chauffez l’huile d’olive à feu moyen.
2. Cuisson des légumes
Ajoutez les tomates concassées et le bouillon de légumes dans la cocotte. Portez à ébullition, puis réduisez le feu et laissez mijoter pendant 20 minutes.
3. Ajout des légumineuses et des pâtes
Incorporez les haricots rouges, les pois chiches et les pâtes. Assaisonnez avec les herbes de Provence, l’ail en poudre, le sel et le poivre. Laissez mijoter pendant 30 minutes supplémentaires, en mélangeant de temps en temps.
4. Finitions
Goûtez et ajustez l’assaisonnement si nécessaire. Retirez du feu et laissez reposer quelques minutes avant de servir.
Mon astuce de chef
Pour une texture plus onctueuse, vous pouvez mixer une partie de la soupe avant d’ajouter les pâtes, cela donnera une consistance légèrement crémeuse à votre minestrone.
Accords mets et vins
Un minestrone italien s’accompagne parfaitement d’un vin rouge italien léger tel qu’un chianti ou un bardolino, qui mettra en valeur les saveurs méditerranéennes du plat.
L’info en plus
Originaire d’Italie, le minestrone est une soupe traditionnelle qui a évolué au fil du temps et des saisons, utilisant les légumes disponibles. Chaque région d’Italie a sa propre version, mais le concept reste le même : une soupe riche en saveurs et en couleurs.
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Comment présenter
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