aujourd’hui, je te propose un exercice facile à réaliser après un bon repas pour te sentir en forme et plein d’énergie. attention : cette recette est une recette bien-être, et en aucun cas une recette médicale. avant de commencer, lis bien les avertissements et les conseils d’utilisation. nous déclinons toute responsabilité en cas d’irritation ou réaction allergique.
10 minutes
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facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
commence par t’asseoir confortablement sur ton tapis de yoga, en pliant les jambes en tailleur.
Étape 2
prends une grande inspiration par le nez, puis expire lentement par la bouche. répète cette respiration profonde trois fois pour te détendre.
Étape 3
mets-toi maintenant en position debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
Étape 4
fais cinq inclinaisons latérales de chaque côté. *inclinaison latérale* signifie se pencher doucement sur le côté tout en gardant les jambes droites.
Étape 5
ensuite, réalise des cercles avec tes bras pour réchauffer tes épaules. fais 10 cercles dans chaque sens.
Étape 6
termine avec 10 flexions des genoux légères. n’oublie pas de garder le dos droit !
Mon astuce bien-être
si tu n’as pas de tapis de yoga, une serviette épaisse peut très bien faire l’affaire.consignes de sécurité
veille à ne pas forcer si tu ressens une douleur, et adapte les mouvements à tes capacités.
L’info en plus
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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