Curry de pommes de terre et chou vert : recette simple et savoureuse

Curry de pommes de terre et chou vert : recette simple et savoureuse

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Dans les cuisines du monde entier, le curry s’impose comme l’une des préparations les plus généreuses et les plus parfumées qui soit. Ce curry de pommes de terre et chou vert est une recette végétarienne accessible, économique et profondément réconfortante. Inspirée de la tradition culinaire indienne, elle marie la douceur fondante de la pomme de terre à la légère amertume du chou vert, le tout enveloppé dans un bouillon épicé et crémeux. Que vous soyez débutant ou cuisinier aguerri, cette recette vous guidera pas à pas vers un résultat bluffant.

15 minutes

35 minutes

facile

€

Ingrédients

– personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score D

A B C D E
Très riche en graisses saturées Assez salé Plat énergétique Faible en protéines

Synthèse express

Profil : Ce curry est un plat énergétique et riche, dominé par les graisses du lait de coco et de l'huile de coco, ce qui en fait une préparation généreuse et réconfortante.
Protéines : L'apport protéique reste modéré à 2, 7 g pour 100 g, principalement fourni par les épices et le lait de coco ; ce plat ne peut pas être considéré comme une source majeure de protéines.
Sel : La teneur en sel est notable à 1, 9 g pour 100 g, principalement due au cube de bouillon et à l'assaisonnement ; à consommer avec modération pour les personnes sensibles au sodium.

Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison, notamment en raison de la quantité de sel ajoutée en fin de cuisson qui n'a pas été précisée. Le plat peut être accompagné de riz ou de pain pour un repas plus équilibré.

Par 100 g de recette
264 kcal
Prot. 2.7 g — Gluc. 6.4 g — Lip. 26.1 g
Par portion (4 parts)
317 kcal
Prot. 3.2 g — Gluc. 7.7 g — Lip. 31.4 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 264 kcal
Lipides
Matières grasses 26.1 g
dont acides gras saturés 22.1 g
Glucides
Glucides totaux 6.4 g
dont sucres 0.4 g
Autres
Protéines 2.7 g
Fibres 0.7 g
Sel 1.89 g

Ustensiles

Préparation

1. Préparer les ingrédients

Commencez par rassembler tous vos ingrédients sur votre plan de travail. C’est ce que les chefs appellent la mise en place : l’action de préparer et d’organiser tous ses ingrédients avant de commencer la cuisson. Cela vous évitera le stress pendant la cuisson et vous permettra de travailler sereinement. Diluez le cube de bouillon dans 200 ml d’eau chaude et réservez.

2. Faire revenir les épices

Faites chauffer l’huile de coco à feu moyen dans votre wok ou votre grande sauteuse. Ajoutez les graines de moutarde noire et attendez qu’elles commencent à sauter — c’est le signe qu’elles libèrent leurs arômes. Ajoutez ensuite la pâte de curry jaune, le curcuma, le cumin et la coriandre en poudre. Faites revenir le tout pendant 1 à 2 minutes en remuant constamment avec votre cuillère en bois. Cette étape s’appelle le tempering : technique indienne consistant à faire chauffer des épices dans un corps gras pour en extraire tous les arômes avant d’ajouter les autres ingrédients.

3. Ajouter les pommes de terre

Incorporez les pommes de terre coupées en cubes de taille égale — environ 2 cm de côté — dans le wok. Mélangez bien pour les enrober des épices. Versez ensuite le bouillon de légumes chaud et le lait de coco. Remuez doucement. Portez à ébullition, puis réduisez le feu. Laissez mijoter à feu doux pendant 15 minutes à couvert. Mijoter : cuire lentement à feu très doux, juste en dessous du point d’ébullition, pour que les saveurs se développent progressivement.

4. Ajouter le chou vert

Pendant que les pommes de terre cuisent, émincez finement le chou vert. Émincer : couper en fines lamelles régulières à l’aide d’un couteau bien aiguisé. Au bout des 15 minutes, ajoutez le chou dans la cocotte. Mélangez et poursuivez la cuisson à couvert pendant encore 10 à 15 minutes, jusqu’à ce que les pommes de terre soient bien fondantes et le chou tendre. Goûtez et rectifiez l’assaisonnement avec du sel et du poivre.

5. Vérifier la cuisson et finaliser

Pour vérifier que les pommes de terre sont bien cuites, plantez la pointe d’un couteau dans un cube : elle doit s’enfoncer sans résistance. Si le curry vous semble trop épais, ajoutez un peu d’eau chaude. Si au contraire il est trop liquide, retirez le couvercle et laissez réduire quelques minutes à feu vif. Réduire : faire évaporer une partie du liquide d’une préparation pour la concentrer et l’épaissir. Votre curry est prêt !

Élise Bellegarde

Mon astuce de chef

Pour un curry encore plus parfumé, faites griller vos épices en poudre à sec dans une petite poêle pendant 30 secondes avant de les utiliser. Cette technique, appelée torréfaction, décuple les arômes des épices et donne une profondeur incomparable à votre plat. Attention cependant à ne pas les brûler : dès que vous sentez les arômes se dégager, retirez immédiatement la poêle du feu.

Accord mets et boissons

Ce curry végétarien aux notes chaudes et épicées s’accorde très bien avec un vin blanc sec et aromatique comme un gewurztraminer d’Alsace, dont les notes florales et légèrement sucrées équilibrent parfaitement le piquant du curry. Pour une option sans alcool, un lassi à la mangue — boisson indienne à base de yaourt et de mangue — est un accord traditionnel et rafraîchissant qui apaisera les papilles entre chaque bouchée.

L’info en plus

Le curry est l’un des piliers de la cuisine indienne, consommé depuis plus de 4 000 ans sur le sous-continent indien. Le mot « curry » vient du tamoul kari, qui désigne une sauce épicée. En Inde, il n’existe pas un seul curry mais des centaines de variantes régionales, chacune avec ses propres épices et ingrédients. La combinaison pommes de terre et légumes verts est très répandue dans la cuisine végétarienne indienne, notamment dans les États du Gujarat et du Maharashtra. Ce plat est naturellement vegan et sans gluten, ce qui en fait une option idéale pour les repas partagés entre convives aux régimes variés.

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Comment présenter et servir ce curry ?

Servez ce curry bien chaud dans de bols à curry indiens en acier inoxydable, appelés katori, posés sur un plateau de service indien traditionnel appelé thali. Accompagnez de riz basmati cuit à la vapeur ou de pain naan disposé dans un panier de table en osier. Parsemez chaque bol de quelques feuilles de coriandre fraîche et d’un filet de lait de coco pour une présentation soignée. Prévoyez des cuillères à soupe larges et profondes pour que vos convives puissent savourer la sauce généreuse sans en perdre une goutte.

Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?

  • Hazel Katori Lot de 6 bols en acier inoxydable avec finition brillante Argenté 300 ml
    Diamètre : 9,6 cm - Hauteur : 4,1 cm - Poids : environ 80 g, capacité : 300 ml Fabriqué en acier inoxydable de haute qualité, ce qui rend ce bol mélangeur solide et durable. Cet ensemble de bols en acier est livré avec une large ouverture et un bord plat rond qui rend ce bol argenté facile à utiliser. La taille Compaq de ce bol en acier inoxydable apporte une efficacité maximale dans votre rangement et ajoute du charme à votre cuisine
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  • TreegoArt Vati Katori Lot de 2 bols en acier inoxydable 250 ml
    Contenu : 2 bols Matériau : acier inoxydable. Couleur : argenté. Dimensions : bols 10 x 10 x 4 cm. Poids : environ 450 g. Bols 11 x 11 x 3 cm. Poids : environ 250 g. Taille moyenne idéale pour un usage domestique et hôtel. Facile à laver et à nettoyer.
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  • Thali Rond à 4 Compartiments en Acier Inoxydable - Assiette à Dîner Indienne - Vaisselle Thali - Plateau de Désordre
    Thali Plateau rond en acier à 4 compartiments, 5 compartiments 4 en 1 Passe au lave-vaisselle, au congélateur. Forme : Rond, couleur é À utiliser pour les plats de restauration rapide, les snacks, les plateaux de dîner Matériau : Acier inoxydable Dimensions : longueur 33 cm, hauteur 3 cm, largeur 33 cm
    34,34 €
  • IndiaBigShop Lot de 4 Assiettes Rondes en Acier Inoxydable à 4 Compartiments, Thali de Restaurant pour Dîner - 29 cm
    Plaques métalliques rondes : elles sont fabriquées en acier inoxydable de haute qualité avec une excellente résistance à la rouille, sans BPA et non toxique, respectueuses de l'environnement, sans danger pour un usage quotidien des adultes, faciles à entretenir et passent au lave-vaisselle. Ces assiettes rondes sectionnées peuvent être facilement rangées et emballées. De nombreux clients remplacent leur assiette à déjeuner à la cafétéria ou au travail et utilisent les compartiments pour le contrôle des portions. Assiettes alimentaires à 4 sections : 1 plat principal et 3 plats d'accompagnement. Ne vous inquiétez pas que les aliments soient mélangés. Plateau alimentaire réutilisable en acier inoxydable, extrêmement durable et durable. Multi-usage : parfait pour tout repas ou collation, idéal pour le camping, les pique-niques, les cantines scolaires, les repas-partage scolaires, les cafétérias, les maisons de convalescence, les hôpitaux, les tout-petits qui mangent dans une chaise haute, etc L'assiette ronde à quatre compartiments est idéale pour les maisons, les cantines, les restaurants, les fêtes, les camps, etc. Dimensions (L x l x H) : 29,2 x 29,2 x 2,5 cm
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  • Olympia Panier en osier rectangulaire, taille : 95 (H) x 315 (L) x 230 (L) mm, panier de présentation de pain et de pâtisseries, usage professionnel et domestique, U746
    DESIGN ÉLÉGANT EN OSIER : Ajoutez une touche de charme rustique à votre table avec ce panier rectangulaire en osier magnifiquement conçu UTILISATION POLYVALENTE : Parfait pour présenter ou servir du pain, des pâtisseries, des fruits, etc PRÉSENTATION COMPLÈTE : Associez-le à nos paniers ronds ou carrés pour un look complet et coordonné ASPECT NATUREL : Le matériau en osier naturel apporte une sensation rustique à votre présentation DOUBLURE AMOVIBLE : Garde le panier plus propre et plus hygiénique en attrapant toutes les miettes La doublure peut être facilement retirée pour être vidée SÉCURISÉ ET PRATIQUE : Le cordon de serrage sur la doublure permet un ajustement sécurisé et un retrait facile en cas de besoin
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