Aubergine rôtie, sauce tarator et graines de grenade : recette méditerranéenne

Aubergine rôtie, sauce tarator et graines de grenade : recette méditerranéenne

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Prime day
cuisine recettes - Promotion standard

L’aubergine rôtie, sauce tarator et graines de grenade s’impose comme l’un des grands classiques de la cuisine méditerranéenne et du Moyen-Orient. Ce plat, que l’on retrouve sur les tables libanaises et syriennes depuis des siècles, marie la douceur fumée de l’aubergine confite au four avec la puissance crémeuse du tarator — cette sauce à base de tahini, d’ail et de citron — et l’éclat acidulé des graines de grenade. Un trio de saveurs qui, ensemble, racontent tout un territoire. Bonne nouvelle : cette recette est accessible à tous, même aux cuisiniers débutants, et elle impressionne à coup sûr.

15 minutes

40 minutes

facile

€€

Ingrédients

– personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score D

A B C D E
Très riche en graisses Assez salé Source de fibres Faible en protéines

Synthèse express

Profil : Plat énergétique et riche en lipides, dominé par la sauce tahini crémeuse et l'huile d'olive.
Protéines : Apport modéré en protéines (5, 9 g pour 100 g), principalement issu du tahini et des graines de grenade.
Sel : Teneur en sel notable (0, 84 g pour 100 g), due au sel ajouté et aux épices ; à consommer avec modération.

Ces valeurs sont approximatives pour une préparation maison. Le plat peut être servi en entrée ou en mezze, idéalement accompagné de légumes frais pour équilibrer l'apport calorique.

Par 100 g de recette
358 kcal
Prot. 5.9 g — Gluc. 11.9 g — Lip. 33.5 g
Par portion (4 parts)
224 kcal
Prot. 3.7 g — Gluc. 7.4 g — Lip. 20.9 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 358 kcal
Lipides
Matières grasses 33.5 g
dont acides gras saturés 4.7 g
Glucides
Glucides totaux 11.9 g
dont sucres 3.2 g
Autres
Protéines 5.9 g
Fibres 3.4 g
Sel 0.84 g

Ustensiles

Préparation

1. Préchauffage du four

Préchauffez votre four à 220 °C en mode chaleur tournante. La chaleur tournante permet une diffusion homogène de la chaleur dans le four, ce qui garantit une cuisson uniforme sur toute la surface de l’aubergine. Pendant ce temps, tapissez votre plaque de cuisson d’une feuille de papier sulfurisé. C’est une petite étape simple, mais elle évite que l’aubergine ne colle et facilite le nettoyage.

2. Préparation des aubergines

Coupez les aubergines en deux dans le sens de la longueur. À l’aide d’un couteau, quadrillez — c’est-à-dire tracez des entailles croisées en losanges — la chair sans percer la peau. Ce geste est important : il permet à l’huile de pénétrer en profondeur et à la chaleur de cuire la chair uniformément. Badigeonnez généreusement la chair d’huile d’olive à l’aide du pinceau en silicone, puis salez légèrement.

3. Rôtissage des aubergines

Déposez les aubergines face coupée vers le bas sur la plaque. Enfournez pour 35 à 40 minutes jusqu’à ce que la chair soit tendre, fondante, et que la peau soit légèrement ridée. Rôtir face coupée vers le bas permet à la vapeur de rester emprisonnée dans la chair, ce qui la rend plus moelleuse et plus savoureuse. Ne soyez pas pressés : une aubergine bien cuite est une aubergine généreuse !

4. Préparation de la sauce tarator

Dans un bol, mélangez le tahini, le jus de citron, l’ail en poudre et une pincée de sel. Ajoutez l’eau froide cuillère par cuillère en fouettant bien entre chaque ajout. La sauce va d’abord épaissir, puis devenir lisse et crémeuse. Le tahini est une purée obtenue par broyage de graines de sésame ; il est naturellement riche et légèrement amer, le citron vient l’équilibrer. Goûtez et ajustez l’acidité selon votre préférence.

5. Dressage et finition

Sortez les aubergines du four et retournez-les délicatement. Nappez généreusement chaque moitié de sauce tarator. Parsemez de graines de grenade séchées, d’une pincée de sumac et de za’atar. Terminez par un filet d’huile d’olive et quelques feuilles de persil séché. Le sumac est une épice rouge-bordeaux au goût acidulé, très utilisée dans la cuisine levantine pour apporter une note fraîche et fruitée.

Margaux Marchal

Mon astuce de chef

Pour une saveur encore plus profonde, faites rôtir les aubergines entières directement sur la flamme de votre gazinière pendant 5 minutes avant de les passer au four. Cette technique, appelée charring — c’est-à-dire carbonisation légère de la peau —, apporte un léger goût fumé qui rappelle les préparations traditionnelles au feu de bois. Retirez ensuite la peau noircie avant de servir pour ne garder que la chair parfumée.

Accord mets et boissons

Ce plat végétal et généreux en saveurs s’accorde très bien avec un vin blanc libanais comme un Ksara Blanc de Blancs, aux notes florales et minérales qui respectent la délicatesse du tarator. Pour une option sans alcool, un ayran — boisson fermentée à base de yaourt, d’eau et de sel, très populaire au Moyen-Orient — ou une eau gazeuse citronnée feront merveille.

L’info en plus

L’aubergine rôtie sauce tarator est un pilier de la cuisine levantine, que l’on retrouve aussi bien au Liban qu’en Syrie, en Turquie ou en Israël. Le mot tarator désigne selon les pays des sauces différentes : à base de tahini dans le monde arabe, ou à base de noix dans les Balkans. La grenade, elle, est un symbole de prospérité et de fertilité dans toute la région méditerranéenne. Ce plat peut être servi en entrée, en mezze — c’est-à-dire en petits plats partagés, l’équivalent des tapas espagnols — ou en accompagnement d’une viande grillée.

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Où trouver les ingrédients spécifiques pour ma recette ?

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    ✨ UTILISATION : Le Sumac est une épice polyvalente qui peut être utilisée pour donner de la saveur à une variété de plats. Cette épice est souvent utilisée dans la cuisine du Moyen-Orient, où elle est utilisée pour donner de la saveur aux salades, aux viandes, aux légumes et aux plats de riz. Elle peut également être utilisée pour ajouter une saveur acidulée à des marinades et des vinaigrettes. 💯 QUALITÉ : Le Sumac d'Epice d'Or est un produit de qualité supérieure, élaboré à partir de baies de sumac séchées et moulues soigneusement sélectionnées pour garantir une saveur authentique et constante. Cette épice savoureuse est le résultat d'un mélange parfaitement dosé, garantissant une qualité exceptionnelle. ✅ 100% NATUREL : Notre Sumac est 100% naturelle et ne contient aucun additif artificiel ni conservateur. Les baies de sumac utilisées pour cette épice sont fraîches et de qualité supérieure, garantissant une saveur authentique et naturelle. Cette épice est donc une option saine et naturelle pour les amateurs de cuisine. 🌿 HISTOIRE : Le Sumac est une épice qui a une longue histoire dans la cuisine du Moyen-Orient. Elle est traditionnellement utilisée pour ajouter une saveur acidulée à de nombreux plats, et est souvent utilisée en remplacement du citron dans les recettes. Le Sumac est également connu pour ses propriétés médicinales, qui ont été utilisées depuis des siècles pour traiter une variété de maux. 🍲 PRÊT à L'EMPLOI : Sumac prêt à l'emploi, peut être utilisé directement après ouverture.
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  • PAKKA - Graines de grenade séchées 1kg, bio, grenades royales du commerce équitable séchées au soleil de Samarkand, Ouzbékistan, 1000g
    ✅ ORIGINE 1/3: Nos segments de commerce biologique brut, séchés au soleil, non sulfurés, non sulfurés et non huilés de grenades de commerce équitable avec de la pâte à papier proviennent directement de petits agriculteurs des plus de 50 familles d'agriculteurs des groupes de petits agriculteurs du commerce équitable Dustkul Bogi, dans le sud de l'Ouzbékistan. Les grenades sont récoltées à la main dans les zones de culture biologique certifiées dans les montagnes pittoresques des contreforts du massif de l'Himalaya le long de l'ancienne route de la soie dans le sud de l'Ouzbékistan. ✅ ORIGINE 2/3 : Seules les grenades les plus belles sont traitées, lavées, calibrées, triées, pelées à la main et séchées avec amour sans autres additifs ni bleaux, entièrement sur place directement après la récolte. Comme il s'agit de variétés anciennes locales, l'arôme et chaque segment de grenades individuels est unique – comme le fait par la nature, afin de pouvoir survivre mieux dans la nature. ✅ ORIGINE 3/3 : De Samarcande, nous continuons à Hambourg. L'approvisionnement direct, le commerce direct et la coopération directe entre Pakka et les négociants biologiques de la foire en Ouzbékistan optimisent la création de valeur locale. Achetez, appréciez et aidez Pakka pour aider les petits agriculteurs. Ce que Bean to bar, c’est que le chocolat, Pakka doit passer au niveau suivant, à savoir Pakka Bio Fairtrade Granapfel – vous - donc directement de l’arbuste à vous. ✅ FAIRTRADE : Directement de la nature et en collaboration avec les petits agriculteurs locaux, les pomégrances biologiques sont soigneusement récoltés et immédiatement protégés de l'arôme, de l'amour et du dévouement sur place - c'est unique et vous pouvez goûter la différence. Soutenez notre dernier projet de commerce équitable bio certifié Max Havelaar par Flo-cert en achetant ces fruits secs de qualité et faites quelque chose de bon pour vous-même et les petits agriculteurs. ✅ QUALITÉ 1/2 : En raison du traitement immédiat des granits biologiques, le goût et la qualité restent au niveau le plus élevé, de sorte que même nos exigences suisses les plus élevées sont satisfaites. La chaîne logistique sophistiquée de Pakka de l'Ouzbékistan à vos garanties le plus grand plaisir culinaire. Nos graines de grenades nunes biologiques séchées au soleil avec de la pulpe sont tout simplement plus fraîches, plus croustillantes, plus aromatiques, meilleures et plus savoureuses. NOTE: les grenades se collent souvent les unes aux autres à travers le kit de fraîcheur. ✅ QUALITÉ 2/2 : Nos grenades sont tout à fait naturelles, non transformées et ultra-petites, durables, pures et proches de la nature. Le Pakka Aromapack vous garantit le flux de gergaules le plus élevé. Emballage frais peu encombrant dans l'espace respectueux de l'environnement. ✅ GOÛT 1/2: Par nature dans la nature parfaitement protégée, fraîchement transformée et entièrement aromatique pour en profiter à la maison. Les segments de grenades séchées Pakka ont un goût intensément aigre-aromatique Parfait comme collation, pour la boulangerie ainsi que dans les granolas et les céréales. Astuce: Transformer les segments de grenade séchée en eau tiède – réhydratez-les en peu de temps et devenez juteux et intensément fruités Emballé à Samarcande avec un goût corsé. ✅ GOÛT 2/2 : À notre avis, nos grenades biologiques du commerce équitable ont un goût bien meilleur que tous les autres produits comparables – fabriqués avec beaucoup d’amour et de passion. Remarque : Après ouverture, nous recommandons une conservation aroma-protectrice et froide au réfrigérateur/refroidisseur gelé pour une longue durée de conservation optimale. ✅ À PROPOS DE PAKKA : Les noix équitables & biologiques, qu'il s'agisse de cacahuètes, de noix, d'amandes, de noyaux d'abricot ou de noix de macadamia, et les fruits en chocolat - dragées chocolatées à la mangue, dragées chocolatées au physalis, dragées chocolatées à l'ananas, dragées chocolatées à la banane et les délicieuses Candy Peanuts - cacahuètes chocolatées - nibs de cacao et sucre Panela d'une qualité et d'un goût inégalés sont notre passion. C'est pourquoi, Honestly, we are nuts !!!
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Où trouver le matériel de cuisine nécessaire pour ma recette ?

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  • Moulinex - Mixeur plongeant Turbomix 350W - Mixage rapide -Blanc
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Comment présenter ce plat comme un chef ?

Servez les aubergines dans de grandes assiettes creuses en céramique, de préférence aux tons chauds — ocre, terracotta ou blanc cassé — qui mettent en valeur les couleurs du plat. Disposez les moitiés d’aubergine bien à plat, nappées de sauce, avec les graines de grenade disposées en ligne pour un effet visuel soigné. Ajoutez quelques herbes fraîches ou séchées en finition. Pour un service en mezze, utilisez un plateau de présentation en bois d’olivier sur lequel vous poserez plusieurs petits plats en terre cuite. Accompagnez de pain pita chaud présenté dans un panier de table en osier.

Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?

  • MÄSER Ossia 931734 Service de table moderne pour 6 personnes avec assiettes creuses et assiettes plates, style méditerranéen, en céramique, gris sable, 12 pièces
    Cet ensemble de vaisselle de 12 pièces pour 6 personnes en céramique de qualité supérieure gris sable ou beige sable se compose de 6 assiettes plates (Ø 27,5 cm) et 6 assiettes creuses (Ø 22 cm, capacité de 900 ml) La technique de glaçage irrégulière scintillante caractéristique de la série OSSIA crée un sentiment de vie méditerranéen sur votre table à manger et fait de chaque assiette de ce service de table une pièce unique au caractère vintage discret La forme moderne de cette vaisselle de table se distingue par son élégance sobre, qui met parfaitement en valeur la lasure colorée du service Le set d'assiettes robustes et durables de fabrication européenne est non seulement adapté pour des occasions spéciales, mais aussi parfait pour une utilisation quotidienne grâce à sa facilité d'entretien Ce service de table ainsi que toute la série de vaisselle Ossia passent au lave-vaisselle et au micro-ondes
    103,60 €
  • La Mediterránea Assiette creuse 21cm Peixe 6 pièces
    STYLE ÉLÉGANT ET MÉDITERRANÉEN : La collection Peixe La Mediterránea est ornée de quatre poissons aux couleurs vives, idéale pour les amateurs de décoration marine et qui apporte une touche méditerranéenne à votre table. MATÉRIAU DURABLE ET HAUTE QUALITÉ : Fabriquées en céramique de qualité supérieure, ces assiettes sont à la fois solides et élégantes, conçues pour une utilisation quotidienne ou des occasions spéciales. COMPATIBLE LAVE-VAISSELLE ET MICRO-ONDES : Pratiques au quotidien, les assiettes Vortex passent au lave-vaisselle et au four micro-ondes, vous offrant un entretien facile et une grande flexibilité d'utilisation. FORMAT PRATIQUE : Avec un diamètre de 21cm, ces assiettes sont parfaites pour les plats principaux, les soupes, les salades et autres collations. Diamètre max. : 21cm - Hauteur : 5,0cm - Poids : 516g - Matière : Céramique
    49,40 €
  • SOLTAKO Grand Plateau de Service en Bois d’Olivier 40 x 25 x 7 cm, Plateau Bois Rectangulaire avec Poignées et Rebords, Plateau Petit Déjeuner, Repas, Apéritif et Présentation
    ÉLÉGANCE NATURELLE : Fabriqué à la main en bois d’olivier, chaque plateau présente des nuances et un veinage uniques. Une pièce méditerranéenne pratique et décorative. PRISE EN MAIN FACILE : Les deux ouvertures latérales servent de poignées pour transporter petit déjeuner, café, thé, boissons, collations, vaisselle ou apéritif. 42 x 27 x 4 : Ce plateau rectangulaire offre une surface généreuse et des rebords surélevés. Idéal comme plateau de service, plateau repas ou plateau de présentation. SOLIDE ET INTEMPOREL : Le bois d’olivier massif et la surface soigneusement lissée offrent stabilité, toucher agréable et style naturel pour un usage quotidien. ENTRETIEN SIMPLE : Nettoyer avec un chiffon doux légèrement humide, puis sécher immédiatement. Ne pas mettre au lave-vaisselle ni laisser tremper. Belle idée cadeau.
    59,99 €
  • Maison Zayt - Planche Apéro en Bois d'Olivier avec Manche 40cm - Plateau Présentation Charcuterie Fromage Tapas - Fait Main - Idée Cadeau Cuisine Originale
    🫒 PLANCHE APÉRO AVEC MANCHE 40 CM — SERVEZ COMME UN CHEF : Charcuterie, fromage, tapas, antipasti, fruits secs… cette planche de présentation en bois d'olivier avec manche ergonomique transforme votre apéritif en moment gastronomique. Faites circuler vos amuse-bouches de la cuisine au salon en toute élégance. 🌿 BOIS D'OLIVIER MASSIF — CHAQUE PIÈCE EST UNIQUE : Sculpté à la main en Tunisie par des artisans, chaque planche possède ses propres veines et reflets dorés. Le bois d'olivier est naturellement antibactérien, n'absorbe ni les odeurs ni les liquides, et se patine magnifiquement avec les années. Aucune planche n'est identique à la vôtre. ✨ RIGOLE "ZÉRO TACHE" SUR TOUT LE CONTOUR : La rainure creusée en périphérie retient les jus (raisin, figue, tomate cerise), l'huile d'olive et les miettes — votre nappe reste impeccable. Le bord naturel (live edge) non traité ajoute un caractère rustique authentique que les planches industrielles ne peuvent pas reproduire. 🎁 L'IDÉE CADEAU CUISINE QUI FAIT L'EFFET : Anniversaire, pendaison de crémaillère, mariage, fête des mères — cette planche apéritif artisanale s'offre et se transmet. Livrée depuis la France, elle arrive en parfait état pour être offerte directement. Dimensions : environ 40 x 18 cm, poids léger, prise en main naturelle. 🇫🇷 MARQUE FRANÇAISE, ARTISANAT MÉDITERRANÉEN : Maison Zayt sélectionne personnellement chaque bois d'olivier en Tunisie selon ses critères de densité et de beauté. Stock géré depuis la France, service client réactif, retours 30 jours. Entretien simple : lavage à la main, séchage immédiat, nourrir à l'huile végétale tous les 2 mois.
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    Utilisation polyvalentes : que ce soit pour des tapas, des amuse-gueules, une crème brûlée, un ragoût fin, ou comme bol à dessert. Les petits ramequins peuvent être utilisés de multiples façons. Design classique : apportez le sentiment de vie espagnole à la table à manger en la décorant avec nos magnifiques bols en terre cuite marron. Dimension optimale : avec une largeur de 11,5 cm, une hauteur de 3 cm et une capacité de 175 ml, votre plat préféré s'intègre parfaitement dans ces bols à tapas. Nettoyage facile : pour éviter les fastidieux rinçages à la main, les ramequins se nettoient facilement au lave-vaisselle. Durables : pour préparer vos plats préférés, les petits moules à Cazuela peuvent être utilisés au four ( à 230 ° au maximum) et chauffés au micro-ondes
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  • Tradineur Casserole ronde en terre cuite, convient pour vitro et four, idéale pour ragoûts et rôtis faits maison - Ø 26 cm
    Dimensions : 26 x 24 x 5,7 cm (L x l x H), diamètre intérieur : 22 cm, avec poignées, matériau : boue réfractaire, car ce sont des articles fabriqués artisanalement, ils peuvent subir une variation de quelques millimètres
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